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/* Layout, barra superior y navegacion */
.content{min-height:100vh}
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.topbar{display:flex;align-items:center;gap:12px;padding:12px 16px;position:sticky;top:0;background:var(--bg-a);backdrop-filter:blur(10px);-webkit-backdrop-filter:blur(10px);border-bottom:1px solid var(--line);z-index:20}
.topbar-title{font-family:var(--font-h);font-weight:600;font-size:1.02rem}
.menubtn{display:grid;place-items:center;width:42px;height:42px;border-radius:50%;border:1px solid var(--line);background:var(--card);color:var(--ink);cursor:pointer;box-shadow:var(--shadow-sm);transition:transform .15s,box-shadow .2s}
.menubtn svg{width:20px;height:20px}
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.sidebar.open{transform:translateX(0)}
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.brand .logo{width:24px;height:24px;color:var(--fz);flex:none}
.sidebar nav{display:flex;flex-direction:column;gap:4px}
.navitem{display:flex;align-items:center;gap:11px;width:100%;font:inherit;font-weight:500;text-align:left;background:none;border:0;color:var(--ink);padding:11px 12px;border-radius:var(--radius-sm);cursor:pointer;transition:background .18s,color .18s}
.navitem .ni{width:20px;height:20px;flex:none;color:var(--mute);transition:color .18s}
.navitem:hover{background:var(--card2)}
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.navitem[aria-current="page"]{background:var(--fzbg);color:var(--fz);font-weight:600}
.navitem[aria-current="page"] .ni{color:var(--fz)}
.theme-toggle{display:flex;align-items:center;gap:10px;margin-top:auto;font:inherit;font-weight:500;background:var(--card2);border:1px solid var(--line);color:var(--ink);padding:11px 12px;border-radius:var(--radius-sm);cursor:pointer;transition:background .18s}
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.theme-toggle .ti{width:18px;height:18px;color:var(--fz);flex:none}
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.overlay[hidden]{display:none}
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.content{margin-left:var(--sidebar-w)}
.sidebar{transform:none;box-shadow:none}
.topbar{display:none}
.overlay{display:none}
}

/* Selector de extras */
.extra{display:flex;align-items:center;gap:10px;flex-wrap:wrap;margin:0 0 18px;color:var(--mute);font-size:.92rem}
.extra select,.sel,.sw{font:inherit;color:var(--ink);background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius-sm);box-shadow:var(--shadow-sm)}
.extra select{padding:9px 10px}

/* Tira de dias */
.strip{display:grid;grid-template-columns:repeat(7,1fr);gap:8px;margin-bottom:20px}
.strip button{position:relative;border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius-sm);padding:11px 0 9px;font:inherit;cursor:pointer;color:var(--ink);background:var(--card);display:flex;flex-direction:column;align-items:center;gap:3px;box-shadow:var(--shadow-sm);transition:transform .15s,box-shadow .2s,border-color .2s}
.strip button:hover{transform:translateY(-1px);box-shadow:var(--shadow-md)}
.strip button b{font-family:var(--font-h);font-size:1.05rem;line-height:1}
.strip button span{font-size:.62rem;color:var(--mute);text-transform:uppercase;letter-spacing:.04em}
.strip .fz{background:var(--fzbg)}.strip .rn{background:var(--rnbg)}.strip .rs{background:var(--rsbg)}
.strip button[aria-selected="true"]{border-color:var(--fz);box-shadow:0 0 0 3px var(--fzbg),var(--shadow-md);transform:translateY(-1px)}
.strip button:focus-visible{outline:2px solid var(--fz);outline-offset:2px}
.strip button.done::after{content:"✓";position:absolute;top:5px;right:6px;font-size:.62rem;font-weight:700;color:var(--rs)}

/* Tarjeta de dia */
.day{background:var(--card);border-radius:var(--radius);padding:24px 22px;border:1px solid var(--line);box-shadow:var(--shadow-md)}
.tag{display:inline-block;font-size:.72rem;font-weight:700;letter-spacing:.03em;padding:4px 12px;border-radius:99px;margin-bottom:10px;text-transform:uppercase}
.tag.fz{background:var(--fzbg);color:var(--fz)}.tag.rn{background:var(--rnbg);color:var(--rn)}.tag.rs{background:var(--rsbg);color:var(--rs)}
.day h2{font-size:1.5rem;letter-spacing:-.01em}
.meta{color:var(--mute);margin:6px 0 18px}

/* Lista de pasos */
.phase{font-family:var(--font-h);font-weight:600;margin:22px 0 8px;color:var(--mute);font-size:.78rem;text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em}
ul{list-style:none;margin:0;padding:0}
li{border-top:1px solid var(--line)}
label{display:flex;gap:14px;padding:14px 0;cursor:pointer;align-items:flex-start}
input[type=checkbox]{appearance:none;-webkit-appearance:none;width:24px;height:24px;margin:1px 0 0;border:2px solid var(--line);border-radius:8px;background:var(--card);flex:none;cursor:pointer;position:relative;transition:background .15s,border-color .15s}
input[type=checkbox]:checked{background:var(--fz);border-color:var(--fz)}
input[type=checkbox]:checked::after{content:"";position:absolute;left:7px;top:2px;width:6px;height:11px;border:solid #fff;border-width:0 2.5px 2.5px 0;transform:rotate(45deg)}
input[type=checkbox]:focus-visible{outline:2px solid var(--fz);outline-offset:2px}
label strong{display:block;font-weight:600}
label small{color:var(--mute);display:block;margin-top:2px}
input:checked + div strong,input:checked + div small{opacity:.5;text-decoration:line-through}

/* Dibujos de ejercicios */
.fig{display:flex;gap:12px;margin-top:12px;flex-wrap:wrap}
.fig figure{margin:0;text-align:center;flex:0 1 200px}
.fig svg{width:100%;height:auto;background:var(--card2);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius-sm)}
.fig figcaption{font-size:.72rem;color:var(--mute);margin-top:4px}
.tip{font-size:.84rem;color:var(--mute);margin:8px 0 0}
.sw{display:block;margin-top:12px;font-size:.88rem;max-width:100%;padding:9px 10px}
.sel{padding:9px 10px;max-width:100%}

/* Progreso del dia */
.prog{margin-top:18px;font-weight:600}
.tools{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;margin-top:14px;gap:10px}
.tools button{font:inherit;font-weight:500;background:var(--card);border:1px solid var(--line);color:var(--ink);border-radius:var(--radius-sm);padding:9px 14px;cursor:pointer;box-shadow:var(--shadow-sm);transition:background .18s,box-shadow .2s}
.tools button:hover{background:var(--card2);box-shadow:var(--shadow-md)}
.tools button:focus-visible{outline:2px solid var(--fz);outline-offset:2px}

/* Registro por serie */
.lg{margin-top:14px;padding:14px;border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius-sm);background:var(--card2)}
.lgh{margin:12px 0 8px;font-size:.76rem;color:var(--mute);text-transform:uppercase;letter-spacing:.05em;font-weight:600}
.lg .lgh{margin-top:0}
.sts{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px 14px}
.st{display:flex;align-items:center;gap:6px}
.st b{font-size:.75rem;color:var(--mute);width:12px}
.st input{font:inherit;font-size:.88rem;width:56px;padding:7px 8px;border-radius:9px;border:1px solid var(--line);background:var(--card);color:var(--ink)}
.lgn{margin:8px 0 0;font-size:.82rem;color:var(--mute)}

/* Estadisticas y progreso */
.box{margin-top:28px}
.box h3{font-size:1.2rem;letter-spacing:-.01em}
.stats{display:grid;grid-template-columns:repeat(2,1fr);gap:12px;margin:14px 0}
.stats div{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius);padding:16px;box-shadow:var(--shadow-sm)}
.stats b{font-family:var(--font-h);font-size:1.65rem;display:block;letter-spacing:-.02em;line-height:1.1}
.stats span{font-size:.78rem;color:var(--mute)}
.ses li{padding:9px 0;font-size:.9rem}
#hist svg{width:100%;height:auto;background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius);margin-top:10px;box-shadow:var(--shadow-sm)}
.wrap{overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch}
table{width:100%;border-collapse:collapse;margin-top:10px;font-size:.9rem}
th,td{text-align:left;padding:10px 8px;border-top:1px solid var(--line)}
th{color:var(--mute);font-weight:600;font-size:.76rem;text-transform:uppercase;letter-spacing:.04em}

/* Cronometro */
.timer{margin-bottom:20px}
.tp{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius);padding:20px;box-shadow:var(--shadow-md)}
.trow{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:14px 18px;align-items:center}
.trow .tn{margin:0}
.trow strong{font-family:var(--font-h)}
.trow label{display:flex;gap:8px;align-items:center;padding:0;color:var(--mute);font-size:.9rem;cursor:default}
.trow input,.trow select{font:inherit;width:72px;padding:9px 10px;border-radius:var(--radius-sm);border:1px solid var(--line);background:var(--card2);color:var(--ink)}
.go,.tb button{font:inherit;font-weight:600;border:0;border-radius:var(--radius-sm);padding:12px 18px;cursor:pointer}
.go{margin-left:auto;background:linear-gradient(135deg,#5b5bf0,#8b5cf6);color:#fff;box-shadow:var(--shadow-md);transition:transform .15s,box-shadow .2s,filter .2s}
.go:hover{filter:brightness(1.07);box-shadow:var(--shadow-lg)}
.go:active{transform:translateY(1px)}
.go:focus-visible,.tb button:focus-visible{outline:2px solid var(--fz);outline-offset:2px}
.tb{display:flex;gap:10px;flex-wrap:wrap;margin-top:14px}
.tb button{background:var(--card);color:var(--ink);border:1px solid var(--line);box-shadow:var(--shadow-sm);transition:background .18s}
.tb button:hover{background:var(--card2)}
.tn,.tl{margin:8px 0 0;color:var(--mute);font-size:.9rem}
.run h2{font-size:1.5rem}
.run.w{background:linear-gradient(180deg,var(--fzbg),var(--card) 72%)}
.run.r{background:linear-gradient(180deg,var(--rsbg),var(--card) 72%)}
.run.c{background:linear-gradient(180deg,var(--rnbg),var(--card) 72%)}
.big{font-family:var(--font-h);font-weight:800;font-size:clamp(3rem,16vw,4.6rem);line-height:1;margin:12px 0;letter-spacing:-.03em;font-variant-numeric:tabular-nums}
.bar{height:8px;background:var(--line);border-radius:99px;overflow:hidden}
.bar i{display:block;height:100%;width:0;background:linear-gradient(90deg,var(--fz),var(--fz2));border-radius:99px;transition:width .25s linear}

/* Cronometro: panel de inicio */
.tph{display:flex;align-items:center;gap:12px;margin-bottom:16px}
.tpi{display:grid;place-items:center;width:42px;height:42px;border-radius:12px;background:var(--fzbg);color:var(--fz);flex:none}
.tpi svg{width:21px;height:21px}
.tph strong{font-family:var(--font-h);font-size:1.05rem;display:block}
.tph small{color:var(--mute);font-size:.82rem}
.tgrid{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(118px,1fr));gap:14px}
.fld{display:flex;flex-direction:column;align-items:stretch;gap:6px;padding:0;cursor:default;font-size:.85rem;color:var(--mute)}
.fld span{font-weight:500}
.fld i{font-style:normal;opacity:.65}
.fld input,.fld select{font:inherit;width:100%;padding:11px 12px;border-radius:var(--radius-sm);border:1px solid var(--line);background:var(--card2);color:var(--ink);transition:border-color .18s,background .18s}
.fld input:focus,.fld select:focus{outline:2px solid var(--fz);outline-offset:1px;background:var(--card)}
.tsum{margin:16px 0 12px;font-weight:600;color:var(--ink)}
.go-lg{display:flex;align-items:center;justify-content:center;gap:10px;width:100%;margin-left:0;font-size:1rem;padding:15px}
.go-lg svg{width:18px;height:18px}

/* Cronometro: entreno en curso */
.runh{font-weight:600}
.ringwrap{position:relative;width:min(248px,68vw);margin:8px auto 16px;aspect-ratio:1}
.ring{width:100%;height:100%;transform:rotate(-90deg)}
.ring circle{fill:none;stroke-width:9;stroke-linecap:round}
.ringbg{stroke:var(--line)}
.ringfg{stroke:var(--fz);transition:stroke-dashoffset .25s linear}
.run.w .ringfg{stroke:var(--fz)}.run.r .ringfg{stroke:var(--rs)}.run.c .ringfg{stroke:var(--rn)}
.ringmid{position:absolute;inset:0;display:flex;flex-direction:column;align-items:center;justify-content:center;gap:2px}
.ringmid .big{margin:0;font-size:clamp(2.4rem,14vw,3.4rem)}
.ringmid .ph{font-size:.85rem;color:var(--mute);font-weight:600}
.phasebar{height:6px;background:var(--line);border-radius:99px;overflow:hidden;margin:16px 0 10px}
.phasebar i{display:block;height:100%;width:0;background:linear-gradient(90deg,var(--fz),var(--fz2));border-radius:99px;transition:width .25s linear}
.tl.next{font-weight:600;color:var(--ink)}
.tp .tb button{flex:1}
.tp.done{text-align:center}
.tp.done .big{margin:6px 0}
.done-l{justify-content:center}
.tp.done .stats{text-align:left}

/* Registro por serie */
.lgh{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:10px}
.lgcopy{font:inherit;font-size:.72rem;text-transform:none;letter-spacing:0;font-weight:600;background:var(--card);border:1px solid var(--line);color:var(--ink);border-radius:99px;padding:5px 11px;cursor:pointer;transition:background .18s}
.lgcopy:hover{background:var(--card2)}
.logt{display:flex;flex-direction:column;gap:6px;margin:6px 0 0;font-size:.9rem}
.loghd,.st{display:grid;grid-template-columns:2.4rem minmax(0,1fr) minmax(0,1fr);gap:10px;align-items:center}
.loghd span{color:var(--mute);font-weight:600;font-size:.7rem;text-transform:uppercase;letter-spacing:.04em}
.st .n{color:var(--mute);font-weight:600}
.stepper{display:flex;align-items:center;gap:4px}
.stepper input{flex:1 1 0;min-width:0;text-align:center;font:inherit;font-size:.95rem;padding:9px 6px;border-radius:10px;border:1px solid var(--line);background:var(--card);color:var(--ink)}
.stepper input:focus{outline:2px solid var(--fz);outline-offset:1px}
.stepper button{width:30px;height:30px;flex:none;border-radius:10px;border:1px solid var(--line);background:var(--card2);color:var(--ink);font-size:1.15rem;line-height:1;cursor:pointer;display:grid;place-items:center;transition:background .15s}
.stepper button:hover{background:var(--card)}
.stepper button:active{transform:scale(.94)}
.logfoot{display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:10px;justify-content:space-between;margin-top:12px}
.vol{font-size:.85rem;color:var(--mute)}
.vol b{color:var(--ink)}
.badge{margin:0;font-size:.8rem;background:var(--fzbg);color:var(--ink);border-radius:12px;padding:8px 12px;line-height:1.45;flex:1 1 220px}

/* Registro por serie plegable */
.logwrap{margin-top:12px}
.logwrap .lg{margin-top:10px}
.logtoggle{font:inherit;font-size:.82rem;font-weight:600;background:var(--card2);border:1px solid var(--line);color:var(--fz);border-radius:99px;padding:7px 14px;cursor:pointer;transition:background .18s}
.logtoggle:hover{background:var(--card)}
.logtoggle[aria-expanded="true"]{color:var(--mute)}

/* Historial de progreso */
.hist{display:flex;flex-direction:column;gap:12px;margin-top:12px}
.scard{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius);padding:14px 16px;box-shadow:var(--shadow-sm)}
.shead{display:flex;align-items:flex-start;justify-content:space-between;gap:12px;flex-wrap:wrap}
.shead b{font-family:var(--font-h)}
.shead .lgn{display:block}
.sacts{display:flex;gap:8px;margin-top:10px}
.shead .sacts{margin-top:0}
.sbtn{font:inherit;font-size:.82rem;font-weight:600;background:var(--card2);border:1px solid var(--line);color:var(--ink);border-radius:10px;padding:7px 12px;cursor:pointer;transition:background .18s}
.sbtn:hover{background:var(--card)}
.sbtn.ghost{background:none;color:var(--mute)}
.sbtn.danger{color:var(--rn)}
.sbtn.danger:hover{background:var(--rnbg)}
.sexes{list-style:none;margin:12px 0 0;padding:0;display:flex;flex-direction:column;gap:8px}
.sexes li{display:flex;justify-content:space-between;gap:12px;flex-wrap:wrap;border-top:1px solid var(--line);padding-top:8px;font-size:.88rem}
.sexes li:first-child{border-top:0;padding-top:0}
.edex{margin-top:12px}
.edex b{font-size:.88rem}
.edsetrow{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px;margin-top:6px}
.edset{display:inline-flex;align-items:center;gap:5px}
.edset input{width:58px;text-align:center;font:inherit;font-size:.9rem;padding:7px 6px;border-radius:9px;border:1px solid var(--line);background:var(--card2);color:var(--ink)}
.edset i{font-style:normal;color:var(--mute)}

/* Modal de confirmacion */
.modal{position:fixed;inset:0;background:rgba(6,16,14,.55);display:grid;place-items:center;z-index:100;padding:20px;backdrop-filter:blur(2px)}
.modalcard{width:min(420px,100%);background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--radius);padding:22px;box-shadow:var(--shadow-lg)}
.modalcard p{margin:0 0 18px;font-size:.98rem}
.modalbtns{display:flex;gap:10px;justify-content:flex-end}
.modalbtns button{font:inherit;font-weight:600;border-radius:var(--radius-sm);padding:11px 20px;cursor:pointer;border:1px solid var(--line)}
.modalbtns .no{background:var(--card2);color:var(--ink)}
.modalbtns .si{background:linear-gradient(135deg,#5b5bf0,#8b5cf6);color:#fff;border:0}
.modalbtns .si.danger{background:linear-gradient(135deg,#e2600a,#ef4444)}

/* Ajustes para pantallas estrechas: evita que el registro por serie desborde */
@media(max-width:400px){
.day{padding:18px 14px}
.lg{padding:12px 10px}
.logt{font-size:.82rem}
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